অফিসে জরুরি কাজ করছেন বা সামনে পরীক্ষা, কিন্তু কিছুতেই চোখের পাতা খোলা রাখতে পারছেন না? কফি বা চা খাওয়ার সুযোগ না থাকলে এই সহজ সাইকোলজিক্যাল ও ফিজিক্যাল ট্রিকসগুলো ব্যবহার করে দেখতে পারেন:
- শ্বাস আটকে রাখা: যখন খুব ঘুম পাবে, নিজের শ্বাস-প্রশ্বাস কিছুক্ষণ আটকে রাখুন, যতক্ষণ না সামান্য অস্বস্তি বোধ হয়। এতে শরীরে অক্সিজেনের ঘাটতি মেটাতে হার্টবিট বেড়ে যায় এবং শরীর তাৎক্ষণিকভাবে সজাগ হয়ে ওঠে।
- কানের লতি ম্যাসাজ করা: এটি একটি প্রাচীন আকুপ্রেসার কৌশল। কানের লতিতে আঙুল দিয়ে হালকা ম্যাসাজ করলে বা টানলে মস্তিষ্কে রক্ত চলাচল বেড়ে যায়, যা নার্ভাস সিস্টেমকে দ্রুত সজাগ করে তোলে।
- চুইংগাম চিবানো: চুইংগাম চিবানোর সময় আমাদের মুখের পেশিগুলো একটানা কাজ করে। এটি মস্তিষ্ককে সংকেত দেয় যে আমরা কোনো কাজ করছি, ফলে ঘুম ও ক্লান্তি দ্রুত কেটে যায়।
- উজ্জ্বল আলো বা রোদ: ঘুম পেলে ঘরের লাইট বাড়িয়ে দিন বা জানালার কাছে গিয়ে উজ্জ্বল আলোতে দাঁড়ান। আলো আমাদের মস্তিষ্কের ‘মেলাটোনিন’ বা ঘুমের হরমোন উৎপাদন কমিয়ে দেয়।
- ঠান্ডা পানির ট্রিক: চোখেমুখে ঠান্ডা পানির ঝাপটা দেওয়ার পাশাপাশি এক গ্লাস একদম ঠান্ডা পানি দ্রুত পান করুন। এটি আপনার শরীরকে একটি ছোটখাটো ‘শক’ দেয়, যা মুহূর্তেই ক্লান্তি দূর করে চাঙ্গা করে তুলবে।
পরবর্তীবার কাজের বা পড়ার মাঝে অনাকাঙ্ক্ষিত ঘুম চলে এলে এর যেকোনো একটি পদ্ধতি চেষ্টা করে দেখুন। পদ্ধতিগুলো আপনার পরিচিতদের সাথে শেয়ার করে তাদেরও জানিয়ে দিন!